āđ„āļĨāļšāļĢāļēāļĢāļĩāđˆ āļŠāļšāļđāđˆāļŠāļ„āļĢāļąāļšāļŠāļđāļ•āļĢāļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ 60 āļāļĢāļąāļĄ

āļŋ39 āļšāļēāļ—/āļāļĨāđˆāļ­āļ‡

āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē

āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŦāļēāļŠāļ·āđ‰āļ­āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āđƒāļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ•āļĨāļēāļ” āļ­āļļāļ”āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļĢāļ§āļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļĄāļĩāļŠāļĢāļĢāļžāļ„āļļāļ“āļ—āļēāļ‡āļĒāļēāđāļĨāļ°āļĒāļąāļ‡āļ™āļģāļĄāļēāđƒāļŠāđ‰āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđƒāļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļāļēāļĢāļšāļģāļĢāļļāļ‡āļœāļīāļ§āļžāļĢāļĢāļ“ āđ€āļĢāļēāļˆāļķāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĻāļķāļāļĐāļēāļ–āļķāļ‡āļŠāļēāļĢāļ°āļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ”āļđāđāļĨāļœāļīāļ§ āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļžāļąāļ’āļ™āļēāļœāļĨāļīāļ•āļŠāļšāļđāđˆ āļŠāļ„āļĢāļąāļšāļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āđ„āļ”āđ‰āđƒāļŠāđ‰āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļĄāļēāļˆāļēāļāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļœāļīāļ§āļžāļĢāļĢāļ“āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āđƒāļ™āļĢāļēāļ„āļēāļ—āļĩāđˆāļĒāđˆāļ­āļĄāđ€āļĒāļēāļ§āđŒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđƒāļŠāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāđ€āļžāļĻāļ—āļļāļāļ§āļąāļĒ āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāđ€āļĢāļēāļĢāļąāļšāļŠāļ·āđ‰āļ­āļˆāļēāļāļ„āļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļĄāļŠāļ™ āđāļĨāļ° āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāļœāļĨāļīāļ•āļ—āļļāļāļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āļ‡āļēāļ™āļˆāļēāļāļ„āļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļĄāļŠāļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļĢāļ°āļˆāļēāļĒāļĢāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆāļŠāļļāļĄāļŠāļ™ āļœāļĨāļāļēāļĢāļ§āļīāļˆāļąāļĒāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒāļ—āļĩāđˆāļžāļšāļ§āđˆāļē "āđ„āļĨāđ‚āļ„āļ›āļĩāļ™" āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĄāļēāļāđƒāļ™āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ āļĄāļĩ AHA āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļ āļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļŠāļĄāļšāļąāļ•āļīāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāđˆāļ§āļĒāļœāļĨāļąāļ”āđ€āļ‹āļĨāļĨāđŒāļœāļīāļ§āđ€āļāđˆāļē āđāļĨāļ°āļœāļĨāļīāļ•āđ€āļ‹āļĨāļĨāđŒāđƒāļŦāļĄāđˆāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ­āđˆāļ­āļ™āđ‚āļĒāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļĢāļđāļ‚āļļāļĄāļ‚āļ™ āļĨāļ”āļāļēāļĢāđ€āļāļīāļ”āļŠāļīāļ§āđ€āļŠāļĩāđ‰āļĒāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļœāļīāļ§āļŠāļąāđ‰āļ™āļ”āļĩ āļŠāđˆāļ§āļĒāļšāļģāļĢāļļāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāļīāļ§āđ„āļĄāđˆāđāļŦāđ‰āļ‡āļāļĢāđ‰āļēāļ™ āđ€āļ›āļĨāđˆāļ‡āļ›āļĨāļąāļ‡āđāļšāļšāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ āļœāļŠāļĄVitamin C & E āļ›āļāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļŠāļ·āļ­āļĄāļŠāļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļœāļīāļ§āđ€āļ™āļ·āļ­āļ‡āļˆāļēāļāļĢāļąāļ‡āļŠāļĩāļĒāļđāļ§āļĩ āļĒāļąāļšāļĒāļąāļ‡āļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ€āļĄāđ‡āļ”āļŠāļĩāđ€āļĄāļĨāļēāļ™āļīāļ™ āļˆāļķāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļˆāļļāļ”āļ”āđˆāļēāļ‡āļ”āļģāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļ—āļĩāđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļĢāļ­āļĒāļŠāļīāļ§ āđāļĨāļ°āđāļŠāļ‡āđāļ”āļ” āļĢāļ§āļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļāđ‰āļēāļˆāļēāļ‡āļĨāļ‡ āļ›āļāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļœāļīāļ§āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļģāļĢāđ‰āļēāļĒāđ‚āļ”āļĒāļ­āļ™āļļāļĄāļđāļĨāļ­āļīāļŠāļĢāļ° āđāļĨāļ°āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļāļēāļĢāđ€āļāļīāļ”āļĄāļ°āđ€āļĢāđ‡āļ‡āļœāļīāļ§āļŦāļ™āļąāļ‡āđ€āļ™āļ·āļ­āļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāļĢāļąāļ‡āļŠāļĩāļĒāļđāļ§āļĩ
āļ āļēāļ„ :
āļ āļēāļ„āđ€āļŦāļ™āļ·āļ­
āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļąāļ” :
āđāļžāļĢāđˆ
āļĄāļēāļ•āļĢāļāļēāļ™āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē :
āļ­āļĒ.
āļŠāļ·āđˆāļ­āļšāļĢāļīāļĐāļąāļ—/āļœāļđāđ‰āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļāļēāļĢ :
āļšāļĢāļīāļĐāļąāļ— āļ­āļąāļāļāļēāđ€āļŪāļīāļĢāđŒāļš āļˆāļģāļāļąāļ”
āļ­āļēāļĒāļļāļāļēāļĢāđ€āļāđ‡āļšāļĢāļąāļāļĐāļē :
2 āļ›āļĩ
āļĢāļēāļ„āļē :
39 āļšāļēāļ—/āļāļĨāđˆāļ­āļ‡
āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ—āļēāļ‡āļ•āļīāļ”āļ•āđˆāļ­ :

āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāđƒāļŦāļĄāđˆ